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请科学健身,避免不健康健身习惯!

反而身上大大小小的零件唧唧作响

让人很苦恼,不知要继续坚持还是应该放弃

请科学健身,避免不健康健身习惯!

他们并不知道他们要放弃的锻炼并不是问题所在

而是那些并不被重视的锻炼前后的陋习

他们总是自认为这样那样并没有什么

却不知道潜移默化的变化让他们负重很多

请科学健身,避免不健康健身习惯!

小编也根据身边的朋友说过的一些情况

替大家总结了几种健身中常见的陋习

1

刚吃完饭就开始剧烈运动

第一:吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良,造成慢性胃病。

第二:运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

请科学健身,避免不健康健身习惯!

建议:一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行,饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动。

2

饿着肚子做运动

饱腹运动有害健康,空腹运动同样对健康百害无一利。据一些医学杂志报告调查分析空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加意外伤害的几率。

请科学健身,避免不健康健身习惯!

中医对此也有记录表明,运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的食物等,这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。

3

锻炼初期过于炫耀自己

说得直白一点就是爱装B,在别人面前爱面子,特别是美女面前总是想耍个大重量来搏个眼球。这种人不考虑自身能力,强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤,同样也会对以后的训练造成心理阴影。

请科学健身,避免不健康健身习惯!

初学者应该根据自己的实际情况,选择小重量,低负荷,低难度,简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸,防止肌肉的酸痛和僵硬,懂得量力而行才是锻炼成功的关键。

4

力量训练前不做热身训练

很多人为了图方便或者害怕热身的压力,都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉出现严重的损伤和疲劳,还会让你的健身效果大打折扣。

请科学健身,避免不健康健身习惯!

我们应该知道:热身能提高身体主要部位的体温,能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活。

请科学健身,避免不健康健身习惯!

因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

5

剧烈运动后突然停止

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

请科学健身,避免不健康健身习惯!

所以在做完剧烈运动之后我们应该改变运动强度,来慢慢使身体适应训练强度的变化,使血液循环趋于平稳,避免因供血不足出现的种种症状。

6

运动时不补水,运动后狂灌水

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